いびきって、どうしたら治るの？｜原因から探る治療法

いびきをかきやすい人の特徴

いびきをかきやすい人は、“上気道が狭くなりやすい”外見や生活習慣を持っています。

外見の特徴

• 首が太くて短い
• 下あごが小さい、横顔を見たときに下あごが後ろに引っ込んでいる
• 口蓋垂（のどちんこ）が長い
• 舌が大きい
• 鼻中隔湾曲症（鼻が曲がっている）

生活習慣の特徴

• 肥満傾向がある（首まわりに脂肪がついて、上気道が狭くなる）
• 仰向けで寝る（重力によって、上気道まわりの組織が落ち込みやすくなる）
• 口呼吸をする（軟口蓋が落ち込みやすくなる）
• 鼻づまりなどの鼻症状がある（口呼吸しやすくなる）
• ストレス・疲れが溜まっている
• アルコールを習慣的に摂取する（のどのまわりの筋肉がゆるむ）

生活習慣の改善方法

ダイエットをする

太ると、首やのどのまわりに脂肪がつくだけでなく、上気道の壁にも脂肪がついて、いびきの発生につながります。健康のためだけでなく、いびきの改善のためにも、適正体重を維持しましょう。

寝具と寝姿勢を見直す

仰向けよりも横向きで寝たほうが、上気道が狭まるのを軽減し、いびきを改善できる場合があります。

最近は自然と横向きになるように形状が工夫された枕なども市販されているので、使ってみるといいでしょう。横向きに慣れていない人には、抱き枕もおすすめです。身体の一方にかかる負担が軽減され、入眠しやすくなります。

お酒（寝酒）を控える

お酒を飲むと、のどを支える筋肉がゆるみ、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。寝るときは、ただでさえリラックスして筋肉がゆるんでいる状態。そこにアルコールが加わると、いびきのリスクを高めることにつながります。とくに寝る前の飲酒、深酒は控えましょう。

禁煙する

たばこを吸うと粘膜が傷つき、気道壁が厚くなることで、上気道が狭くなります。いびきの改善には、禁煙も重要です。

睡眠時無呼吸症候群を治療する方法は？

マウスピース治療

寝るときにマウスピースを装着して、下あごを上あごよりも前方に出すように固定させることで、上気道を広く保ち、いびきや無呼吸の発生を防ぎます。中等症までの人に対して比較的効果が見られやすい方法です。

CPAP療法

Continuous Positive Airway Pressureの頭文字をとって、「CPAP（シーパップ）療法：持続陽圧呼吸療法」と呼ばれます。寝ている間の無呼吸を防ぐために、鼻にマスクをつけ、CPAP装置からエアチューブを通して空気を送り続け、気道を確保します。日本国内や欧米でもっとも普及している治療法です。

外科的手術

小児の多くや成人の一部で、睡眠時無呼吸症候群の原因がアデノイドや扁桃肥大などの場合は、気道を塞ぐ部位を取り除く摘出手術を行うことがあります。